Prijazne vodene vadbe s posluhom za telo

Nepozaben vikend oddih je potekal v tretjem vikendu aprila v vasi Fara, nastanjeni smo bili v CŠOD Fara. Vikend sva vodila Neža Grkman in Žiga Požek. Druženje smo začeli v petek v poznih popoldanskih urah — po namestitvi sta sledila večerja in spoznavno druženje ob prvi team building igri in kasneje impro delavnici, družili pa smo se do poznih večernih ur ob dobri glasbi in plesu.

Sobotni dan smo začeli z jutranjo telovadbo, po zajtrku je sledila igra Masterchef — izziv skupin, kjer so se udeleženci pod strogim očesom sodnikov dokazovali v pripravi zajtrka, slanega zavitka in sladice. Po kosilu so sledile športne igre brez meja ter pohod v okolico do bližnje cerkvice. Vreme nam je bilo naklonjeno, zato smo nekaj aktivnosti in vadb izvedli na prostem, ob idiličnem pogledu na reko Kolpo. Po večerji smo izvedli impro predstavo, dan pa zopet zaključili ob ritmih glasbe.

Nedeljsko jutro smo znova začeli z vadbo — tokrat z vadbo za hrbtenico. Po zajtrku smo se odpravili na voden ogled gradu Kostel, sledilo je kosilo, na poti domov pa smo se ustavili še na vodenem ogledu Trubarjeve domačije, si privoščili kavico in se z lepimi spomini v srcu poslovili.

Na ponedeljkovi večerni vadbi res uživam: všeč so mi igre, v katerih mimogrede velikokrat počepnem, vzbudim eksplozivnost, ki še živi v meni, navdušena sem nad odbojko, igrami z žogo in loparjem … Uživam, ker vadbo spremljajo igrivi takti, ki podpirajo gibanje in ustvarijo prijetno razpoloženje. Povsem drugačna je sredina vadba Vitalna hrbtenica. Pomirjajoča glasba in nežen, a odločen Nežin glas nas pelje k novim vajam, novim spoznanjem o lastnem telesu. To vadbo doživljam kot nekakšno srečanje s seboj — z drobnimi koraki, ki zbujajo telo v mehkobo, gibljivost in vračanje v življenje. Hvaležna sem Neži, da nas s svojimi vadbami nežno prebuja in nas vrača v gibljivo vitalnost.

Vadbe se udeležujem dvakrat tedensko približno dve leti. Zelo me je navdušila vadba Vitalna hrbtenica — nekaj let nazaj sem imela išias in sem po okrevanju iskala pravo telovadbo za razgibavanje hrbtenice. Po nekaj neustreznih poskusih pri različnih izvajalcih sem vse, kar sem iskala, našla v Zavestnem gibanju pri Neži. Vaje izvaja z veliko mero strokovnosti, natančnosti, potrpežljivosti in prave hitrosti, pri vsaki vaji pove, katerim mišicam je namenjena, vaje pa stalno posodablja, tako da so izjemno raznolike. Zase lahko rečem, da so bolečine, odkar redno obiskujem vadbo in vaje izvajam tudi doma, izginile. Vadbo priporočam vsakomur, ki ima težave s hrbtenico.

Že drugo leto obiskujem program Vitalna hrbtenica. Odkar delam vaje, nimam težav in bolečin s križem in hrbtenico. Vendar tu ne gre le za krepitev, raztezanje in sproščanje mišic celega telesa, ampak tudi za pravilno dihanje, zavestno, osredotočeno izvajanje vaj, meditacijo, sprostitev telesa in duha. Po vsaki vadbi se počutim kot prerojena. Zahtevnejša vadba za odrasle pa je pestra in zabavna — vključuje veliko skupinskih iger, vaj v parih in vaj po postajah, krepi moč celega telesa, koordinacijo, spretnosti, hitrost in osredotočenost. Vsaka vadba je načrtovana in ciljno usmerjena, vsakič drugačna. Po vadbi sem prijetno utrujena.

Iskreno se vam želim zahvaliti za vse, kar ste do sedaj delili z mano in vsemi v skupini. Vaše vaje mi ne pomagajo le fizično, ampak tudi pri boljšem zavedanju telesa in same sebe. Še posebej sem vam hvaležna, ker mi znanje o pravilnem dihanju olajša težave s hrbtenico. Vaš pristop in energija ustvarjata prostor, kjer se počutim varno in podprto.

Obiskujem torkovo vadbo za hrbtenico, ki mi zelo pomaga pri težavah z rameni in križnim delom hrbtenice. Vaje so primerne za vse — lahko jih prilagodimo svojim zmožnostim, so raznolike, ob glasbi, vsakič namenjene drugemu področju. Vaditelji ste spoštljivi, vodite po korakih, nas opominjate in svetujete; počutim se varno in sprejeto. Obiskujem tudi zahtevnejšo vadbo za starejše ob četrtkih — ta je živahna in dinamična, v parih in skupinah. Obe vadbi mi pomagata pri gibljivosti, ohranjanju vitalnosti in samopodobi.